Stress is de druk die je ervaart als je teveel moet. Iedereen ervaart wel eens stress. Soms in de vorm van angst, maar stress is niet alleen maar slecht.
Wanneer weet je dat je stress hebt
Als je stress hebt, dan kun je dat zien aan fysieke, emotionele, mentale signalen en aan gedrag.
Stresssignalen herkennen
De volgende signalen kunnen duiden op stress:
- Hoofdpijn
- Maag die van streek is
- Slechte spijsvertering
- Diarree
- Teveel of te weinig eten
- Vaak verkouden zijn
- Gespannen gevoel
- Weinig energie hebben
- Geen hoop hebben
- Angst
- Snel geïrriteerd zijn
- Slechte concentratie
- Onhandigheid
- Woede
- Gevoel van machteloosheid
- Vergeetachtig zijn
- Constant inschattingsfouten maken
- Moeite hebben om beslissingen te maken
- Somberheid of geen interesse
- Slaapproblemen: te weinig of te veel slapen
- Toename gebruik van tabak, alcohol of drugs
- Paniekaanvallen
- Relatieproblemen
- Hart- en vaatziekten
Er achter komen waardoor de stress wordt veroorzaakt
- Tijdsdruk
- Belangrijke veranderingen in je leven
- Geldproblemen
- Overlijden van een dierbare
- Eenzaamheid
- In een drukke omgeving zijn
Wat zijn de belangrijkste oorzaken voor het ontstaan van stress?
- 70% – Geldproblemen binnen het gezin
- 58% – Slaaptekort
- 41% – Eisen op het werk
Hoe kun je reageren op een stressor (oorzaak van stress)
- Accepteren
- Vermijden
- Veranderen
- Aanpassen aan
Tijdmanagement
- Maak je leven eenvoudiger
- Combineer gelijksoortige taken
- Splits grote taken op in kleinere deeltaken
- Doe een ding tegelijk
- Vraag om hulp als je het nodig hebt
Zorg voor gezonde voeding
- Eet gevarieerd met veel granen, groenten en fruit
- Beperk het gebruik van cafeïne, nicotine, zout en suiker
Waarom lichaamsbeweging
- Lichaamsbeweging verbrandt de stress-gerelateerde energie
- Versterkt het immuunsysteem
- Ontspant het lichaam
- Verlaagt de spierspanning
Ademhalingsoefening
- Adem in door je neus terwijl je de buik uitzet
- Adem langzaam uit door je mond
- Herhaal dit 3 to 5 keer
Stress heeft invloed op het autonome zenuwstelsel
Door stress ontstaan veranderingen de activiteit van het autonome zenuwstelsel. Hierdoor verandert de hart-activiteit.
Hartslag Variabiliteit (HRV)
De HRV is een goede indicator voor je mentale gezondheid. Deze kun je meten met een borst-hartslagmeter en o.a. met een Apple Watch. De HVR geeft een gezondere mentale waarde aan na een ademhalingsoefening.
TIPS
- Omring jezelf met positieve mensen
- Maak een takenlijst
- Gebruik een agenda
- Zoek een backup
- Leef binnen je budget
- Delegeer
- Ga op tijd naar bed en sta op tijd op
- Zoek hulp als je problemen blijft hebben
Geef me de kracht om te veranderen wat ik kan, om met rust te laten wat ik niet kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te kennen.